Viste du at 12-13 minutter daglig pust, avspenning og meditasjon påvirker fokus, minne, konsentrasjon, stemningsleie og emosjonell regulering.
Meditasjon er en eldgammel praksis som fremmer et rolig, men fokusert sinn; imidlertid er det lite kjent om hvordan korte, praktiske meditasjonsøvelser påvirker kognitiv funksjon hos personer uten meditasjonserfaring. For å undersøke dette, randomiserte vi deltakere (alder 18–45) som ikke hadde erfaring med meditasjon, til enten en 13-minutters daglig guidet meditasjonsøkt eller en 13-minutters daglig podcast-lyttersesjon (kontrollgruppe) i totalt 8 uker. Vi undersøkte effektene av daglig meditasjon sammenlignet med podcast-lytting på humør, funksjon i prefrontal cortex og hippocampus, basale kortisolnivåer og emosjonell regulering ved hjelp av Trier Social Stress Test (TSST). Sammenlignet med kontrollgruppen fant vi at 8, men ikke 4 uker med kort daglig meditasjon reduserte negativt stemningsleie og forbedret oppmerksomhet, arbeidsminne og gjenkjennelsesminne, samt reduserte angstnivåer under TSST. Videre rapporterte vi at endringer i emosjonell regulering forårsaket av meditasjon er sterkere knyttet til forbedret affektiv tilstand enn forbedret kognisjon. Denne studien antyder ikke bare en nedre grense for varigheten av kort daglig meditasjon som trengs for å se betydelige fordeler hos personer uten meditasjonserfaring, men antyder også at selv relativt kort daglig meditasjonspraksis kan ha lignende atferdseffekter som lengre og mer intensive meditasjonspraksiser.
Comments